МТБ Донецк

nox писал(а):Ну и само собой питание.Тема углеводов не раскрыта еще))) Начнем)))

Я бы сказал, что питание - это главное. И аэробные нагрузки в целях похудения увы ничего не решает (доказано множеством наших форумчан).

одних аэробных упражнений не достаточно-это факт.

Часто одни и те же вопросы.Отвечаем для всех.
Спортивное питание необходимо не только для тех кто занимается бодибилдингом. Спортивное питание может применяться для всех видов спорта.

Белки-протеины мы с вами разобрали.
Теперь углеводы.
С точки зрения спорта углеводы являются поставщиком наиболее доступной энергии

Углеводы делятся на:

Простые углеводы или сахара: моно- и дисахариды
Сложные углеводы: олиго- и полисахариды
Неусваиваемые, или волокнистые, углеводы определяются как пищевая клетчатка.

Дополнительная рабочая нагрузка ведёт к увеличению нагрузки на энергетическую систему и на работающие скелетные мышцы. Если энергетические потребности работающих мышц не удовлетворяются, вы не можете достигнуть требуемого уровня работоспособности.

Не забудьте восстановить энергетические запасы пред началом нагрузки. Основной причиной усталости во время продолжительной физической нагрузки является недостаточное потребление углеводов. Вот почему очень важно фокусироваться на оптимизации размера углеводных резервов в мышцах и печени.

nox писал(а):Спортивное питание необходимо не только для тех кто занимается бодибилдингом. Спортивное питание может применяться для всех видов спорта.

Верно, не только.
Но бодибилдинг - единственный вид спорта, краеугольным камнем которого является еда/питание, и наиболее значимый потребитель спортпита. На него можно ориентироваться во многих вопросах по спортивному питанию))

Так же хочу заметить, что судить о рационе только по калорийности потребляемой пищи - крайне вредное заблуждение.
Это как средняя температура по палате.

Есть еще одна характеристика пищевой ценности углеводов - это гликемический индекс (далее ГИ). Гликемический индекс - это величина, которая характеризует скорость усвоения углеводов в человеческом организме. Без знания ГИ, калорийность конкретного продукта недостаточна для расчета оптимального рациона.

Возвращаясь к теме углеводов

nox писал(а):Простые углеводы или сахара: моно- и дисахариды
Сложные углеводы: олиго- и полисахариды

Простые (или "быстрые") углеводы обладают высоким ГИ. Сложные (или "медленные") углеводы имеют низкий ГИ.

Если вы где-то нашли диету, в которой указывается количество калорий, которые вы должны употреблять в сутки, без разбивки на приемы пищи и без указания на каких продуктах нужно строить рацион - это не диета, а черт знает что.

Добавлю про ГИ
Гликемический индекс продукта зависит от нескольких факторов:

Вид углеводов - быстрые углеводы обладают высоким гликемическим индексом, сложные - низким.
Количество клетчатки, которое содержится в продукте - чем ее больше, тем ниже гликемический индекс
Cпособ обработки продукта - так после тепловой обработки, как правило, гликемический индекс возрастает
Содержание белков и жиров - чем их больше, тем ниже гликемический индекс

Гликемический индекс в бодибилдинге
При наборе мышечной массы, старайтесь потреблять продукты с гликемическим индексом ниже 80. После тренировки можно применять продукты с более высоким гликемическим индексом, с целью "закрытия" белково-углеводного окна и быстрого восполнения энергии.
При похудении и работе на рельеф, употребляйте продукты, которые имеют гликемический индекс ниже 60.

таблица ГИ

Заказы можете делать и по телефону, можете положить в корзину(сделать заказ)
для постоянных клиентов мтб как всегда %
http://veloexpress.com.ua/

LONG CORE 80 – это высококачественный белковый продукт широкого спектра действия, обладающая анаболическим эффектом и отличающаяся высоким содержанием белка в каждой порции (78 – 79%). LONG CORE 80 – это серьёзный источник аминокислот с разветвлёнными цепями. В каждой порции продукта содержится более 6,9 г аминокислот с разветвлёнными цепями. Аминокислоты с разветвлёнными цепями отвечают в организме за защиту мышц и скорость их восстановления после тренировки.

Основой LONG CORE 80 являются тщательно подобранные источники белка, среди которых есть как «быстрые», так и «медленные» белки, что позволяет достигать эффективного усвоения аминокислот.
заказы по телефону или на сайте
http://veloexpress.com.ua/sportivnoe-pitanie
Упаковка:

1000 г
2200 г

Цены еще не меняем, отдаем по старому курсу.

Вопрос для для друзей и товарищей МТБ

Скоро начинается сезон и нам интересно узнать ваши предпочтения.
Какие позиции спортивного питания вам интересны, что бы были всегда в наличии?
http://veloexpress.com.ua/sportivnoe-pitanie

можете писать в личку или выкладывать прямо в этой теме ваши предпочтения

За цену килограмма Спортивных углеводов можно прикупить 10 кг китайского мальтодекстрина ...

и пару мешков картошки. В рюкзачок и погнали кататься.

nox, вообще-то по факту так и есть.
Знаю пауэрлифтеров, которые вместо гейнеров покупают дешевый сывороточный протеин (развесной) и мешают его с мальтодекстрином. Эффект приблизительно такой же, но без переплаты за бренд

вот интересный факт. если зайдем на европейские форумы. там обсуждается все кроме как сделать самому и подешевле. У нас на всех форумах обсуждения только о цене, на уровне как сделать все нахаляву.. Прогулять в кафе 1000грн могут, а пречатки за 180грн это дорого или протеин тоже дорого.
Кто хочет экономить пусть экономит, велики в метро покупают, резину бу.
Человек который нормально работает зачастую просто не имеет времени нормально питаться и у него нет желания бадяжить что либо самому он просто берет что ему нужно. Эта тема как раз для тех людей.
Можем сделать тему как питаться дешево и там обсуждать это.
А так все убеждения на уровне мерседес или бмв гавно очень дорого лучше возьму таврию просто не убедительно и бессмысленно.

nox, у всякого продукта своя ниша, тут Вы правы.
А человеку, который не может нормально питаться, спортпит покупать вообще не стоит. Как в поговорке - "не в коня корм" )))

Ребята! Основа всех так называемых Карбоэнержайзеров-мальтодекстрин. На 90 Процентов. Стоимость самого дешевого спортпит-углеводов типа хотя бы ВАНСИТОН около 100 грн. Кг мальтодекстрина -максимум 15 грн-кг.Так зачем мне покупать вашу замечательную полиграфию за 80 с гаком грн.?

как говорилось каждому свое. На развес мальтодекстрин мы бы не решились купить в Китае по интернету. Кто его знает, что там набодяжили.