марафон штука сложная...

[bugaev_i]

Ввиду намечающегося 18 мая марафона и осеннего,в котором и сам хочу принять участи, возник вопрос о подготовке к данному мероприятию.

Подготовке как физически(тренировки), так и здоровья(питание, питьё, витамины).

Каковы рекомендации уже едущему марафон, какими продуктами запастись, сколько воды, с какой периодичностью кушать/пить.

Как лучше восстановить силы после такого изнуряющего мероприятия?

В общем, кто что знает, отписываемся.

[Alexey_st]

Питание: сладкие батончики, финики, изюм, курага, бананы.
На финише на последних километрах резко проголодался, и меня спасли запасы изюма в кармане.

Питье: имхо, вода с лимоном и медом.
Ехал с раствором регидрона, после 50 км готов был материться. На чекпоинте вылил регидрон и набрал обычной воды.

Восстановление: овсянка с курагой и изюмом, много чаю, затем здоровый сон.

[zip]

Игорян, да не парься ты с этим марафоном. Сел, проехал, отдохнул и порядок. Этож не груповая гонка со скоростью завалившей за 50, это марафон, смысл то в том чтобы проехать расстояние в определённое время. Вместился во время и ты марафонец. Одно дело если ты хочеш заехать в медалях, то нада пахать шо бешеный и во время гонки и до, и после гонки. Мой совет, выезжай по возможности, причём не по городу пакатать, а на объездную. И начинай сначала неспеша ехать, а потом постепенно ускоряясь проезжать километров 50 (хотя бы). Поставь слики для лудшего наката, хотя в том году выиграл Олег Шищенко на шиповке. Во время гонки желательно найти себе спутника по силам. Вдвоём, втроём намного легче приодолевать такую дистанцию. Станьте в колонну и работайте сменами, не рвите свою группу а не напрягааясь едте. Как идти в группе думаю тебе не нада рассказывать. Вобщем едь и не бойся. Пока не попробуеш, то ты не поймёш свои силы

[berz]

Пока не попробуеш, то ты не поймёш свои силы

+1

bugaev_i, сейчас можеш просто попробовать, а на осеннем марафоне тогда будеш уже прожженным марафонистом

[bugaev_i]

То понятно что там все легко, но угробить организм из за одной гонки не хочу. От обезвоживания страдать не хочу..это можно и колени угробить, суставы всякие если на сухую работать будут...короче хочется просто правильно проехать без ущерба...медаль сам себе куплю, могу и две если сильно захочу.

А ехать этот весенний марафон не хочу..нет морального настроя и все тут!

[Head]

Еще перед осенним прошлогодним марафоном выложил статейку "НОВИЧКУ О МАРАФОНАХ". Написано не много, но по существу и понятным языком.
Сколько кому пить и есть - точных ровных цифр нет, каждый решает по своему организму. Так что здесь ответа однозначного не услышиш.

К примеру по марафону 2 года назад на пути тудой (первые 50 км) выпил порядка 1-1,5 литра, съел 1 банан. Вторые (обратные) 50 км по сильному встречному ветру воды выпил много, гдето вылетела баклашка на пол литра по пути, о чем очень пожалел на последних 15 км дистанции, есть вообще не хотелось. Но по финишу жажду просто не мог утолить и съел всего один сникерс.

[bugaev_i]

Андрей, за статейку спасибо!

Едой всеже думаю стоит запастись, в пути кушать не захочеш(что мне кажется маловероятным), так потом пригодится...

Как часто стоят чекпоинты? Как я понимаю на них можно запастись водой. Больше всего в этом мероприятии пугает обезвоживание. Если допустим фляга на 0.75 и вторую крепить не представляется возможным, на долго ли хватит такой емкости?

Возможен ли вариант ехать с рюкзаком? Хотя подозреваю через километров эдак 50 у меня появится желание выкинуть его нафиг, невзирая на все его тонкие лямки, натяжные спины и прочие премудрости.

[Alexey_st]

bugaev_i, на прошлом марафоне было два чекпоинта и собственно сам финиш. На чекпоинте можно было напиться вдоволь и наесться батончиков, пополнить запас воды во фляге, забить карманы едой.

Также можно было в экстренном случае позвонить Fedorvic-у, он бы подъехал на машине.

[berz]

К примеру по марафону 2 года назад на пути тудой (первые 50 км) выпил порядка 1-1,5 литра

на весеннем что ли ?
я осенью када ездил ток свои 0.75 всю дорогу пил ...
зато жрать ужас как хотелось ...

[Олег]

Участникам. Возьмите с собой пару бананов. Веса ноль. Усваиваемость -бомба. энергетики тоже. голодный обморок при распремлении спины в седле никто не отменял.

п.с. что б потом с лайбы не спрыгивать и траву не жрать на обочине с голодухи.

[Head]

на весеннем что ли ?

Не в прошлом году, а 2 года назад на осеннем.

Возьмите с собой пару бананов.

+1

[Baton]

Господа, обсуждение травм коленей переехало вот сюда

[КОЛЯНН]

Вообще то если собрался ехать марафон я рекомендовал хотя бы раз проехать эту дистанцию перед этим(не позднее чем за неделю до старта)-тренировку никто не отменял
Я когда осенью участвовал съел 3 сникерса в дороге и все-остальное -растворимый энергетический напиток КАРБО 400 -выпил где то 1,5 литров
Карбо 400-смесь простых и сложных углеводов,простые работают сразу,сложные попозже
но надо попробовать-не всем нравится -сладкий напиток не всем утоляет жажду