МТБ Донецк

не думаю что человек действительно получил запредельную нагрузку ... нав просто бензин кончился да и перегрелся чуток ...
вода, еда, сон + зарядка на следующий день вот и все решение проблемы ... ну и пол часика восстановительного катания ...

Вот кстати интересная статья http://www.cyclosport.ru/pitanie-v-tsiklicheskikh-vidakh-sporta и http://artemu238.livejournal.com/19770.html и ru.wikipedia.org/wiki/Креатин

RK-17, дык у нас дороги прокладывают сейчас в навигаторе... а вживую кому оно надо

VL, хорошие статьи

kolianchik, у тебя самый полезный совет, как всегда
Единственное, чего никто не упомянул, что нужен прием ванны - 20-30 минут, с массажем в воде ( можно самому себя массажировать, все равно никто не видит Уменьшит лактатную крепатуру и улучшит газообмен в тканях.
Второе - воды и... много воды. Обезвоживание запускает множество побочных процессов, что влияют на весь организм. Затем уже углеводы, белки и все, что ты перечислил.
Ну и на след день лучше проехаться 5-10 км, для ускорения газообмена/трофики и устранения анаэробного следствия - лактата.

MetalSoul,

Ещё нюанс: при сильном перегрузе, особенно на жаре, могут возникать судороги. Самое простое в таком случае - попить солёной воды (чистая вода + обычная поваренная соль). Проверенно на себе.

Помогало если не было под рукой минеральной воды. У меня на работе в разгар лета температура в цеху 35, возле опалубки горячей и до 60 доходит, к тому же электросварочные работы вот и представьте какие потери воды и солей с потом, я спасался минеральной водой и подсоленой, обычной водой я не напивался и немного тошнило если выпивал много.

Единственное, чего никто не упомянул, что нужен прием ванны - 20-30 минут, с массажем в воде ( можно самому себя массажировать, все равно никто не видит Уменьшит лактатную крепатуру и улучшит газообмен в тканях.

Открыл истину. Любой несведущий велосипедист первым делом отлеживается в ванной после пвд или соревнований. Я так всегда делаю и силы восстанавливаются быстро и усталость снимает отлично.