Лишний вес-как избавиться?

[PAHAN]

Друг весит 88кг.Работает на ДМЗ,в таком жарком цехе,что выходит на улицу проветрится.Регулярные интенсивные выезды на велосипеде мало помогают,он то похудеет,то тут же наберет.Как можно сделать процесс более интенсивным,не прибегая к спецпитанию и препаратам?
P.S.может ветровку накидывать днем?:)

[Алексей]

Зачем ветровку? Из жарких условий в более жаркие? Имхо такое радикальное решение хуже спецдиеты, вы не привели пример о количестве пищи, её составе, обмену веществ у данного человека, ветровка не выход, и вообще куча одежды в жаркое время, грибок, прение кожных покровов, воспаление...и т.д.

Не надо радикально подходить, можно почитать, есть Пьер Дюкан в инете.
Кушать меньше мучного и сладкого, самые простые истины, велосипед в любом случае не способствует расслаблению организма, страдают позвоночник, паховые, ноги, самый лучший вид отдыха для организма при диете - плаванье.

Пусть человек начнёт читать, потом это отфильтровывать, и принимать на веру то что ему по душе не перегибая не к плюсу не к минусу

[I 4-rever]

PAHAN, Перестроить мозги, а тем более коллективные очень сложно, но возможно.
Алексей, +1

[Storm]

PAHAN, зачем потеть?

В фильмах спортсмены бегают в свитерах и кенгурушках исключительно ради того, чтобы подсушиться и согнать лишнюю воду непосредственно перед соревнованиями. Они избавляются не от лишней плоти, а от лишней жидкости, которую потом опять набирают.

Читать далее...

Другу посоветовал бы регулярное питание (4-5 раз в день) небольшими порциями. Это ускорит обмен веществ и отучит организм запасать в жир полученную с питанием энергию. Никаких голоданий - будет только хуже. Организм будет испытывать стресс, и как только твой друг вернется к нормальному питанию, организм начнет судорожно "набивать закрома" ))

Завтрак обязателен, ужин не позднее 4х часов до сна. В рационе сместить акцент на белковую пищу и растительные жиры, постараться исключить полностью картофель, сладости, жирное мясо, мучные изделия (кроме черного хлеба грубого помола в умеренном количестве). Т.е. выбор стола - куриные грудки/филе, яйца, творог, каши.

[Goragor]

По своим наблюдениям более всего скидывал вес, когда более интенсивно катал, что в принципе естественно . Т.е. регулярно выезжал на 140 км и больше (раз в 2-3 недели). Ну и на работу гоняю на велике.

Но в этом году вышло скинуть уже заметно. Я беру на работу хороший тормозок, которым замечательно наедаюсь (не так что шевелиться не охота, а просто хорошо наедаюсь). И отказался от еды по вечерам. Т.е. после работы стакан кефира и может быть чаек. Мне хватает.
Ну я еще зарядку по утрам делаю (не просто понагибаться в разные стороны, а с отжиманием и упражнения с гантелями, а также пресс).

Причем вес начал скидывать еще до велосезона, но медленно.

Лично для меня обычно проблема зимой не набрать обратно

[vovova]

Я не доктор. И могу сказать только про себя. Обезвоживание — это не похудение. Я могу утром выехать, скушать небольшой завтрак, немного еще перекусить в дороге, выпить три литра воды, ни разу не сходить в туалет и вернуться вечером на пару кг легче. Но это не значит, что я похудел на два килограмма. За год я похудел всего на пять кило с 70 до 65. При этом кушать стал в два раза меньше. Мучного в четыре раза меньше, алкоголя в десять раз. Салаты и зелень в два раза больше. На велосипеде не позволяет очень много ездить работа, семья, свой дом. Но если выезжаю, то конкретно. На короткие дистанции с Гвардейки на площадь Ленина или в Пески со средней 28.
После 17-00 из еды только чай, сок, компот, кефир, салат- максимум. Еда, питье, алкоголь стараюсь домашнее.

[Elen]

меньше жрать.

[-=DIMON=-]

меньше жрать.

Это не шутка. других вариантов нет!

[Storm]

Elen, -=DIMON=-, судя по категоричности, у вас был лишний вес и опыт по успешному избавлению от него?

[I 4-rever]

Storm, Правильное и соизмеримое питание + режим решает очень много вопросов с весом. Единственное, что это сложно.

[Storm]

I 4-rever, существенный результат требует существенных усилий.

Только советы типа "меньше жрать", или "больше вкручивать" лишь вредят. Жрать нужно не меньше и не больше, а приблизительно столько, сколько нужно. Да, для похудения калорийность нужно снизить так, чтобы был небольшой дефицит. Если же сильно урезать питание ("меньше жрать") человек из жирдяй превратится в истощенного жирдяя с минимумом мышечной массы и потенциальными хроническими болячками эндокринной системы.

Люди почему-то считают, что какими-то временными действиями (диетами, нагрузками, голоданиями) можно добиться стабильного результата. А на самом деле правильное сбалансированное питание, режим этого питания и физические нагрузки должны стать образом жизни, обыденностью.

[vovova]

Все дело в том, что проблема набора лишнего веса (именно НАБОРА лишнего веса) возникает внезапно и без каких-либо видимых причин. Живет себе человек живет, ничего в жизни не меняет. Тридцать лет считает, что лишний вес ему не грозит. Ест, что хочет, когда хочет и сколько хочет. Но приходит время и у человека начинает появляться животик. Без причины, без изменения образа жизни. И этот процесс не прекращается. Вес все больше и больше. Человек не меняет образ жизни, он не переходит на другую еду, не меняет ее количество, а вес все растет. А теперь представьте, как человеку трудно изменить образ жизни, чтобы не набирать вес. А теперь представьте, как ему трудно, что бы еще при этом начать худеть.
А вы говорите, «жрать меньше», «бегать быстрее».
Два-три раза в год я приезжаю в гости к теще и каждый раз, говорю: «не накрывайте стол». И каждый раз по приезду вижу кучу блюд, которые я люблю. Я ни кушаю по приезду вообще ни чего. Говорю: «не хочу, нельзя…». И каждый раз меня уговаривают и не понимают, как можно не есть, когда стол так вкусно накрыт. И так везде: и на работе, и дома, и у друзей, и в гостях…
Так что тех, кто никогда не имел опыта борьбы с лишним весом, прошу не давать общих советов.
А вот чего я понять не могу, так это: почему люди начинают пытаться похудеть, когда вес уже зашкаливает за все мыслимые нормы.
- Сколько ты весишь?
-120.
-А сколько хотел бы весить?
-75
-А почему ты сейчас хочешь похудеть, а не принял меры, когда стал весить 80?!!

[vodka]

Storm, полностью согласен, сам сбросил 15кг без голоданий

[petroff]

пиво? придется отказаться.

[Евгений Михайлович]

Лучшее средство это лейкопластырь!

[-=DIMON=-]

правильное сбалансированное питание, режим этого питания и физические нагрузки должны стать образом жизни

Ты только подтвердил наши с Элен слова!
Диета не выход, надо по жизни меньше жрать. Вопрос состава меню тоже актуален. Жир из воздуха не берется! Он берется из углеводов и жиров!
Вопрос комплексный, касается общего здоровья.
Вообще тема нездоровая, друг, где-то работает, как ему помочь.... Человек сам должен разбираться со своим здоровьем, даже докторам нельзя доверять, вопрос такой широкий, что нужно долго им заниматься.
Я поправлялся, когда много ел и мало бегал. Причину вижу в "много ел"!

[Чел]

я от природы жиробас, в прошлом году похудел ~ 18кг, правда за зиму набрал немного, потому что (обозвался на себя грубым словом) , ща опять в процессе...
короче нужно желание, советы типа "меньше жрать" и "больше двигаться" они в принципе верны, но если случай действительно запущенный, то нужно изучить вопрос и приложить усилия. Мы же понимаем что без значимых усилий значимого результата не будет. То, что летом заворачиваются в полиэтилен и шубу, то водичку выгнать, которую в последующем наберешь.
Конкретные советы, я считаю, давать бесполезно, т.к пока человек не поймет как оно работает, дел не будет, ну или обратится к специалисту, который будет за тебя думать

[Storm]

Чел, вот+вот. Пока сам не созреет - никакие советы не помогут.
У меня на данный момент -35кг.
Причем из них -32 были уже через пол года после того, как взялся за ум.
Уже четвертый месяц после этого тренируюсь по схеме набор-сушка, ориентируясь на объемы и зеркало, а не вес.

Короче, все реально без применения чудо-средств и супер-методик. Только нужно иметь силу воли и пролить ведра пота занимаясь с железом ))

[Пупсик]

Кроме меньше жрать, советую жрать одну раст. пищу.
У меня есть знакомый, он строгий веган (только сырые овощи/фрукты) Он набрал первые килограммы только после года сыроеденья. До этого вес "улетел" ))

[amix]

Возможно не все знают, но запасы жира в организме - это не только запасы энергии, но и запасы ВОДЫ!

Есть такое животное - верблюд . Жировой горб позволяет ему неделями обходиться без воды. У человека то же самое. Когда организм начинает запасать воду? - при её нехватке, при постоянном, "хроническом" обезвоживании, т.е. организм "думает", что с водой плохо, и может будет ещё хуже и начинает её запасать, а запасать он её может только в виде жира. И избавляться от лишней воды, т.е. от лишнего жира, он начинает, когда считает, что с водой проблем нет и не будет . Так что, чтобы избавиться от лишних запасов воды (и соответственно жира) в организме надо БОЛЬШЕ ПИТЬ!

Если в целом и по простому, то как уже выше писали, надо меньше энергии получать (по другому питаться) и больше тратить (больше двигаться), т.е. создать небольшой, но постоянный дефицит энергии, чтобы организм начал использовать запасы жира, и ни в коем случае не создавать дефицит воды, лучше даже наоборот, небольшой её избыток, и тогда организм будет освобождаться от ненужных ему запасов воды в виде жира. Кстати, если начинать сильно меньше есть, то происходит как раз обратная реакция организма - он замедляет, или снижает обмен веществ, т.е. организму на основной обмен уже нужно будет меньше энергии тратить, и начинает сильнее запасать жир, "на случай голодовки", и конечно же снижения веса не происходит.

По поводу больше двигаться - двигаться тоже нужно с умом. Жир начинает интенсивно расходоваться при умеренной длительной нагрузке, на пульсе в "зоне сжигания жира" примерно 60-70 % от максимального. Это быстрая ходьба или медленный бег длительностью хотя бы 40 минут. Чтобы сбросить жир, на велосипеде надо кататься МЕДЛЕННО, без резких ускорений, не ломить в подъёмы, вообщем опять же по пульсу ориентироваться (пульсометр поможет), т.е. просто кататься на велосипеде и кататься ради похудения это разные вещи, ради похудения не так интересно, кстати . Ну и чем больше двигаться, тем больше надо пить воды. Кстати, пить надо именно чистую ВОДУ, компоты, соки натуральные. А чай, кофе, сладкие газированные напитки "не считаются", они даже наоборот - выводят воду из организма.
Заниматься с железом - это тоже один из способов. Увеличивается мышечная масса - нужно больше энергии, чтобы "прокормить" эту массу, и конечно же от тренировок повышается энергообмен, вообщем возникает дефицит энергии, который за счёт жира и восполняется. Идеально совмещать с бегом, ходьбой, велосипедом.

Работает на ДМЗ,в таком жарком цехе,что выходит на улицу проветрится.Регулярные интенсивные выезды на велосипеде мало помогают

О чём я написал выше - ИНТЕНСИВНЫЕ выезды и не помогут. Ну и могу предположить, что при такой работе в ЖАРКОМ цеху постоянное обезвоживание, и надо пить ОЧЕНЬ МНОГО воды (наверное больше 5 литров в день).
А вообще самое главное уже написали выше - человек сам должен разобраться в этом вопросе, много прочитать по теме, пробовать, и конечно же сильно хотеть получить результат.